brak mocy

[...] 23.05.2020 - ranek bardzo spoko , zrobiłem 30min. Cardio , ogarnalem się , wypiłem kawkę i poleciałem na trening nóg , Przy wyprostach nóg coś czułem takiego muła i totalny brak mocy , następnie siady , tak mnie poskładały że miałem chęć skończyć trening , dosłownie brak siły. Później reszta już do końca weszła spoko. Jutro odpoczywam. Dieta : [...]

[...] mocy. Sumo nie robie wcale. Ale chyba martwy rwaniowy troche wzmocni ten obszar, co ? Martwy rwaniowy ma trochę inną linię ruchu niż martwe ogólnie. Martwy rwaniowy dodatkowo nie zaangażuje tak bardzo przywodzicieli i odwodzicieli jak sumo. W tym sęk, by troszkę wzmocnić ten brak mocy, nawet możesz robić jako ćwiczenie pomocnicze, nie zaszkodzi.

CZWARTEK 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR RAW: 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 140kg*2 150kg*2 KOSZULA: 160kg*2 od 12cm deski 170kg*2 od 8cm deski 180kg*2 od 4cm deski 180kg*2 pełne 180kg*2 pełne (poprzednio 185kg*1) 190kg*2 od 8cm deski 200kg*2 od 12cm deski 2. PUSH PRESS Z POJEDYŃCZYM ZARZUTEM + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 [...]

[...] kreatyny bcaa 10g zma 2 caps ____________________ 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 6x3reps x 27,5kg / 30kg x 12/ 30kg x 12 / 32,5kg x 8 - zeszłam z obc.; 6x3reps x 25kg / 30kg x 12/ 32kg x 10 / 35kg x5+2 - ostatni seria [...]

[...] nóg siedząc 7x12 30 sec przerwy Uginanie nóg leżąc 5x12 w ostatnie 2x drop Martwy na prostych z hantlami 4x10-12 Uginanie nogi stojąc 3x15 Trening cienki, brak mocy, kręgosłup mnie napier..., nie mogłem praktycznie nic robić. Dodatkowo wracając do domu wstąpiłem do sklepu i schylając się po napój coś mnie przeszyło w plecach, [...]

Ty też miałeś zamułe ? Pisałam z Anią , też mówi, że tragedia jak i u mnie :-D Brak mocy i w ogóle ochoty... może coś z ciśnieniem nie tak ;-D

[...] ciężar znowu, wymęczyło to mocno. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 Po takich jajach na skosie ostatnia seria ledwo poszła. 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Tutaj brak mocy dziś, zresztą nie ma się co dziwić jak trening zacząłem o 22:30. 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 Jakoś poszło. 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brak z [...]

[...] podudzi 4x15 * odwodziciele na maszynie 3x20 *wypychanie suwnicy jednonóż w klęku bokiem 3x20 każda noga *łydki w siedzeniu 3x12 *łydki stojąc 3x12 Wtorek - wolne - brak mocy Dieta *omlet z 3białek,50g płatków,1 miarki ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS * kawałek makowca zrobionego przez mojego szwagra :-D * 2 x 100g wołowiny mielonej z patelni [...]

[...] hantla za głowę 32x15 32x14 34x10 10 wyciskanie sztangi 80x13 15 90x11 100x7 rozpietki lezac na bramie 14x15 14 20x13 wyciskanie na maszynie 79x14 70x15 15 13 10 10 52x15 Unoszenie na boki 7s 10kg 15-13 12 10 10 10 9 uginanie ze sztanga bicek 30x15 35x15 40x9 40x6/30x6 brzuch cardio 45min Ciężko, cięzko brak mocy, brak chęci

[...] i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę oscyluje koło 82 kg Wtorek Kolejny dzień niestety taki średni, od rana trening, mizerny, brak mocy. Jak na redukcji im mniej spałem tym więcej siły tutaj odwrotnie. Dziś koniecznie więcej odpoczynku . Jak zwykle kombinowanie z dietą, dziś znowu gulasz ale w [...]

[...] gdy zrobiłem pierwszą serie jakoś to poszło :-) Wracając do mojego samopoczucia na niskich węglach to było dobrze do czasu :-) Piątek to już była tragedia {:-( Brak mocy,brak chęci do czegokolwiek. Jutro powinna przyjść paczuszka z suplami 8-) http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po [...]

[...] x 12/ 17kg x 12/ 19kg x6 / 17 kg x 10 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Jak już mówiłam, brak mocy. W MC udało się jedno powtórzenie więcej Wyciskanie mi szło jakoś masakrycznie. 19kg poszło mniej powtórzeń niż ostatnio, więc na dobitkę jeszcze raz 17kg [...]

[...] wąsko niby jakoś lepiej ale coś na banmnk było nie tak ze sztanga. Musiała być lżejsza bo nie wierzę, że ogólnie na całym treningu tendencja raczej spadkowa a tu progress +10kg. Bardzo mocno płaski i ogólnie trochę dziś jak dętka mimo, że się wyspałem. Daje się odczuć brak mocy z powodu mniejszej ilości jedzenia. Ale trening sam w sobie na plus

[...] nie chcę podnosić większych ciężarów bo nie chcę złapać jakiejś kontuzji a po drugie nie ma mocy. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej. 4 serie 10,10,8,6 i brak mocy. Dobiłem 5 serią na maszynie do podciągania takiej w której odciąża się ciało ciężarem i podciąga się x8 . I jeszcze zrobiłem 6 serię na maszynie ściągając rączki [...]

[...] ujemnej - na początku się spyerdoliłem głową w dół \-) Klatkę czułem całkiem ok. 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - barki czułem bardo dobrze 6. Francuz leżąc - trochę brak mocy, ale może dlatego, że tricepsy wcześniej dostały 7. Wspięcia na palce - ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jZRZURYgBqI DIETA Posiłek I: owsianka [...]

[...] - było ślisko, ale wyszło ok https://youtu.be/0SYMRlDKyus Trzepak - pozycja używana przy przechodzeniu na linie, mam z tym problem, bo ciągle mylę kolejność rąk i nóg, a brak techniki sprawia, że szybko się męczę. W końcu załapał, choc nadal muszę myśleć co i jak, może niedługo będzie szło automatycznie ;-) https://youtu.be/c3k_JkRjXKI Zwis - [...]

[...] 130kg, ale nie czułem powera, a ostatnio było wymęczone 145kg, oj lipa jest z tą siłą na redukcji Po treningu 30min. biegu na dworze :):) Ogólnie mam kiepskie samopoczucie, brak mocy na siłownie. Albo przetrenowanie nadchodzi albo za mało kcal jem. Jakie jest najdokładniejszy wzór na obliczanie zapotrzebowania kcal? Znalazłem taki: BMR = 66 + [...]

[...] Dystans 40.10 km Czas trwania 2g:10m:48s Średnia prękość 17.9 km/h Max prędkość 31.0 km/h Środa 05.06 Bieganie Dystans 5.12 km Czas trwania 33m:14s Średnia prękość 6:29 min/km Max prędkość 1:08 min/km Sobota 08.06 Bieganie ------>brak mocy ! Dystans 7.91 km Czas trwania 57m:19s Średnia prękość 7:15 min/km Max prędkość 4:17 min/km

[...] tam ze mnie chudzinka no na siłce faktycznie klimat jest aż czasami ręce opadają Ogólnie przyznam się do czegoś...pomijając fakt,że dzisiaj na treningu czułam ewidentny brak mocy, energii to dopadł mnie jakiś kryzys...muszę to napisać,bo coraz bardziej czuję się zmęczona wiem,że do końca tak niewiele zostało,bo tylko 2tygodnie,ale dzisiaj to [...]

DZIEŃ 28, TYDZIEŃ 4, DT TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt [...]